熬年守夜的意思(現在熬的夜)
越是安靜的夜，越適合靈魂去狂歡~
熬更守夜，一項充滿誘惑力的活動，每天都在發生……很多人認為熬更守夜只是會讓人疲憊，實際上它早已和癌癥“勾搭成奸”！
熬更守夜是2A類致癌因素
早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）就將熬更守夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
雖然這只意味著，熬更守夜和癌癥發病有相關性，但不會因為偶爾熬更守夜就得癌癥。
熬更守夜容易使人注意力不集中、記憶力下降；
熬更守夜時人處于緊張狀態，容易誘發高血壓；
熬更守夜極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現；
長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明；
長期熬更守夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬更守夜一時爽，肥肉慢慢長；
熬更守夜會使皮膚細胞得不到充足的營養而加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光；
如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。
睡得好，生活才更好
睡眠占據了我們生命1/3的時間，因此，它的主要性是毋庸置疑的。
那么，我們該如何保證睡眠質量呢？一是不要睡得太晚，保證睡眠時間；二是睡眠要有規律。
生活中，我們可以從以下幾個方面進行調整和改善——1 規律生活
盡量每天同一時刻起床，包括休息日，這有助于建立“物種鐘”。
2 減少白天休息時間
午休最好不要超過1小時。
3 增加體力活動
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，這有助于減輕入睡困難，但睡前兩小時不要劇烈運動。
4 控制視屏時間
減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。
5 控制飲食
不要空腹或飽腹上床，幸免攝入過多含有咖啡因的飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。
6 睡前做好準備
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
7 有睡意后再上床
不要過早在床上醞釀睡意。
8 控制夜尿次數
睡前兩小時幸免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物醫治。
9 不賴床
過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
10 提防心理問題
如有心理問題，經專科醫生評估后，可加用抗焦慮藥物。
上夜班的人怎么辦？如果你需要上夜班或經常“輪班倒”，可以通過以下方法盡量提高睡眠質量，減少睡眠不足的危害。
幸免長期從事固定時間的夜班工作，盡可能減少夜班次數。
保證睡眠時長，通常成年人每天的睡眠時間要達到8小時。
補點B族維生素，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，這有助于安定神經、舒緩焦慮。
調整光線亮度，在日間補眠時，讓入睡的環境盡量黑暗，把窗簾拉好等。
應實行有規律的一日三餐，幸免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。
根據需要和功能狀態，每周進行3～7次戶外運動，除步行、慢跑外，還可增加有興趣的不同種類的活動。
熬更守夜會對身體帶來哪些危害？這5大危害要多注意
熬更守夜已經是年輕人的家常便飯，熬更守夜加班、打游戲、追電視劇或唱卡拉OK等。但你知道嗎，你熬的不是夜而是生命，長時間熬更守夜會對大腦、眼睛、肝臟和皮膚帶來不同程度的傷害，加快其衰老速度。有的人認為到了凌晨之后睡覺才...
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熬更守夜后1件小事不能忘，2種食物要多吃！
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熬更守夜最大的危害是它！幾乎所有的癌癥都“愛它”，很多人還不改~
熬更守夜，是現代人的通病。很多人認為“熬更守夜”就是晚睡、最多會讓人沒精神，但事實上，熬更守夜遠沒有這么簡單！...
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為何越累越胖，與久坐不運動/加班熬更守夜有關(腦力勞動者要引起注意)
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為何第二針疫苗比第一針疼，熬更守夜疼痛敏感度更高(個體差異并非絕對)
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