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什么坐姿傷腰椎(最傷腰的幾種坐姿和正確坐姿都有哪些圖片)

作者:桃花紛落 來源:花膠養生之家 2023-01-27 2138 標簽:

俗話說久坐傷腰,不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。那么,知道哪些坐姿正確哪些坐姿不正確嗎?

最傷腰的幾種坐姿和正確坐姿都有哪些

 

一、最傷腰的幾種坐姿

1窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。

2椅子只坐一半

有的人坐著時習慣只坐椅子的前半邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開。看似輕松愜意的姿勢,卻會令脊椎拱起。當腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。此外,伏案工作時,過度松垮、過分前傾、過分挺直的坐姿都不利于腰部健康。

3蹺二郎腿

人在蹺起二郎腿時,容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉,造成肌肉拉伸,導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡,久而久之,容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

二、正確的坐姿

端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步。日常學習和辦公時,先調整桌椅的高度,使電腦屏幕或書本的中心與胸部在同一高度。如果條件有限,可以選擇墊高電腦的方式。然后腰部挺直肌肉盡量放松,頸部微屈,使視線輕度向下,與水平線成30度夾角。這樣的姿勢下,腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負荷最小。端坐時,有兩個要點要記牢:

坐著時,腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。需長時間坐著時,可以買個靠墊,中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。

注:此外,長時間伏案工作后,記得適當中休。

三、腰部鍛煉有哪些?

14字拉伸

作用:拉伸臀部肌肉,提高髖關節靈活性,緩解腰部緊張。

要領:骨盆和脊柱保持在中立位不要弓腰,在臀部有明顯牽拉感的位置保持20~30秒完成3~5次。

口訣:單腿4字往上翹,保持姿勢固定腳,身體前壓深呼吸,經常練習腰胯好。

2側向伸展

作用:拉伸軀干側面肌肉,改善肩頸部和腰部緊張。

要領:彎曲至最大幅度,保持2秒每組6~10次,重復2~4組。

口訣:雙手上舉兩交叉,身體側彎向旁拉,左右交替做伸展,松解腰部頂呱呱。

3左右互搏

作用:提高髖關節穩定性,強化內收肌力量,提高上肢力量。

要領:軀干前傾,但不要弓背靜態發力,每次保持用力3~5秒,然后放松2~3秒,完成6~10次,重復2~4組。

口訣:坐在穩定椅子上,雙手交叉頂內膝,大腿向里手抵抗,身體前傾不能忘。

4站姿拉伸

作用:改善下背部緊張,預防腰部和膝關節勞損。

要領:保持拉伸姿勢20~30秒,重復2~4組。

口訣:單腿站姿抓腳面,腿在軀干靠后點,降低難度扶椅背,緩解腰部緊和酸,

5靠椅頂髖

作用:激活人體后側鏈,改善圓肩駝背,強化身體后側的力量。

要領:完成6~10次,重復2~4組。

口訣:站姿雙腳同肩寬,軀干前傾后頂髖,微微屈膝不向前,雙臂貼耳盡量展。

6坐姿收腿

作用:提高核心力量,提高身體控制能力。

要領:完成6~10次,重復2~4組。

口訣:坐穩椅子身不晃,雙手扶在椅面上,屈膝收腹腿并攏,保持兩秒回原狀。

以上就是今天為大家分享的關于腰的坐姿方面的問題,正確坐姿和不正確坐姿大家都會有,那么以后該怎么坐相信大家應該都了解了,最后希望大家都有個好身體。

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